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二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案

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picky1

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大學生

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TA的每日心情

	郁悶昨天 10:11

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電梯直達

樓主

發表於 2015-11-6 13:20:00 |只看該作者 |倒序瀏覽

1.二头弯举

面向trx，双手紧握把手，身体倾斜60度，执行二头弯举！3-4组，每组8-12次！可以增加倾斜的角度从而增加负重！注意保持身体的笔直性，不要弯曲曲杆。

2.单臂二头弯举
侧身执行单臂弯举动作。身体与地面角度决定了负重的大小，注意动作过程中保持身体平衡！由于自身体重远远大于健身房哑铃的重量，所以在进行动作时，不可高估自己的实力。需要渐进式进行。3-4组，每组8-12次！

3.胸前交叉二头弯举
和二头弯举的动作一样，只是收回的时候双臂在体前交叉。3-4组，每组8-12次！
4.TRX锤式弯举
先要下蹲，双臂伸直，找好受力点，注意大臂始终与地面平行，身体躯干不动，完全靠二头弯曲带动身体！3-4组，每组8-12次！

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kevin1120

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大學生

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TA的每日心情

	郁悶 2026-1-18 11:58

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沙發

發表於 2016-1-18 11:05:30 |只看該作者

有哑铃就好了

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