核心基礎運動：頂級運動教練寫給每個人的身體改造計劃 (162MB@PDF@KF/FP/FD/ML/UD)

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【檔案名稱】：核心基礎運動：頂級運動教練寫給每個人的身體改造計劃
【檔案大小】：162MB
【檔案格式】：PDF
【檔案語言】：簡體中文
【檔案空間】：KF/FP/FD/ML/UD
【上傳日期】：2025/04/04
【刪檔天數】：30天無下載自動砍檔
【內容簡介】：
風靡全美：用人體天生設定好的方式，正確使用你的身體！
一切肢體動作的根本，兩週擺脫腰背疼痛，達到體能高峰！
長踞美國亞馬遜運動類圖書熱銷榜！
奧斯卡影帝馬修·麥康納傾情推薦！
秀腹肌的時代已經過去，打造強大的身體後方肌肉群才是王道！

　　【什麼是核心基礎運動？】
　　
　　核心基 礎運動是要教大家用人體天生設定好的方式，也就是以臀部為動作中心支點的原始動作模式做動作，它把鍛鍊的焦點放在人體真正的核心——身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。
　　
　　核心基礎運動的神奇和與眾不同之處在於 ——
　　
　　● 只需兩週、每週3天、每次15分鐘、熟練5個基本招式，你就可以重新開啟頸、背、臀的肌肉群，遠離痠痛。
　　● 如果你習慣久坐不動，這套運動會幫助你遠離肌肉緊繃與痠痛，保持良好體能！
　　● 如果你熱愛戶外活動，這套運動能讓你駕馭各種動作，輕鬆完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……
　　● 如果你有椎間盤突出或坐骨神經痛、骨刺問題，這套運動可以讓你不再疼痛，因為脊椎周圍的肌肉強化了，自然能支撐起你的軀幹。

　　長期以來，久坐不動的生活形態徹底地改變了我們的生活，也徹底地改變了當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限制了我們的 動作，造成了今天有那麼多人遭受背痛的困擾。核心基礎運動便是教大家用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛鍊重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決了長期存在的問題。

　　這套運動是由脊骨神經醫師埃裡克·古德曼和世界頂尖運動員的體適能教練彼得·帕克聯手開發的一種新的方法，這套訓練計畫已在數百名學員身上展現出驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引了諸多頂尖運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。
　　
　　該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。只需兩週，每週3天，每次15分鐘，熟練5個基本招式，你就可以重新開啟頸、背、臀的肌肉群，遠離痠痛。
　　
　　一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。
　　
　　《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何才能正確使用自己的身體！

　　核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃裡克·古德曼和世界頂尖運動員的體適能教練彼得·帕克聯手開發出的一種新的方法。它重新定義了身體的核心， 把鍛鍊重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。這套訓練計畫已在數百名學員身上展現出驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多頂尖運動員和好萊塢演員登門求教，在本書中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩週的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。

名人推薦：
我原本以為我的下背部永遠不會好了，但核心基礎運動扭轉了這個負面想法，我現在感覺自己的身體既強壯又靈活，姿態也比以往任何一個時候還要好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。
——馬修·麥康納，奧斯卡影帝、電影《星際穿越》男主角

背部問題已經困擾我好長一段時間了，幸好核心基礎運動能夠訓練我達到贏得第10 次冠軍頭銜的體能境界。
——凱利·斯萊特，世界衝浪冠軍

作者簡介：
[美] 埃裡克·古德曼（Dr. Eric Goodman）
　　美國脊骨神經醫師，大學主修生理學及營養學。核心基礎運動是埃裡克開發出的一套創新方法，幫助他訓練的頂級運動員提升身體機能與動作。

[美] 彼得·帕克（Peter Park）
　　美國最頂尖的教練之一，曾擔任大名鼎鼎的自行車天王蘭斯·阿姆斯特朗的體適能教練，白金健身房的老闆。彼得還是鐵人三項及超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，並五度創下鐵人大賽排名前十的佳績。

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