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xiaoningyu

网上有一句很流行的话说：

“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”
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  z& E9 @$ O- ~( h  R; @. G+ e" W
, @/ A, M- n7 ^: k正所谓：
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“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”
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但我们往往容易陷入“低级快乐”中：
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睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；
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" X! C9 s  W9 z. H$ A. Q本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；

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一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律。
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其实，我们之所以会掉进“低级快乐”的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应”。

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+ F, J4 y: }8 p1 f! h: E; e所谓“磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。
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, z/ Q3 _0 O+ B2 w* ?等回过神，几个小时已经不见了。
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这样的快乐，最容易拖垮一个人。

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“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，让人失去前进的动力
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( @( `5 b8 S- r6 V+ j0 d) ~古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：
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# |: a4 J5 o7 q3 q* r' ~# a/ V“快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦忧。”
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命运如同善于算计的商人，所有的赋予，都在暗中标好价格，让你连讨价还价的余地都没有。
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0 k5 q# C, a* q' K) w4 ^+ C( H8 \( }
! `% r2 T1 |; O一如沉溺于“嗑瓜子快乐”的人。



古时候，有一位十分厉害的将军，屡战屡胜，备受人们的尊重。
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6 \) Z5 _& K3 g3 W6 x0 E他可以随手举起几百斤重的铜鼎，神色自若；也可以轻易拉满强弓，百步穿杨。
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# c3 U  b! f9 C$ G2 ^百姓们纷纷赞扬：

“只要有将军在，便不用再怕敌人的进攻。”

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. }: \4 V* E0 `! c' V; I3 d一语中的，敌人果然不敢来犯。
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* i' D+ \2 N" N( [5 V
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& n9 \) D3 {. D% X8 E5 O但时间久了，将军不再乐于练兵保护百姓，开始倾于享乐，还迷上了戏曲，甚至废寝忘食地听戏，一听就是一整天。

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& U9 u+ U' V" d& W% q
  j5 M7 Q+ f4 ?4 i& a7 m这让他没有时间勤于练功，更没有心思关注敌人的动态。


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终在一天，敌人兵临城下，将军慌忙上阵，却发现自己力气全无，武器也已锈坏，最终败下阵来。
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; u7 {7 c1 p) b+ t这便是沉溺于“嗑瓜子快乐”的后果，这种快乐短暂，不能让我们汲取到对自己有帮助的养分，也不能对我们的生活产生有益的影响。
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; r" v7 j: P' A$ h. G% ^相反，“嗑瓜子快乐”在侵蚀我们时间、精力的同时，还会伤害到我们的身体，影响到我们的情感。
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! o! H! E8 [9 u% D. U, U在一则新闻中，长沙一位女大学生因为长期熬夜玩游戏，患上卵巢早衰。

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在一档情感节目中，妻子买衣服无节制，不仅把丈夫每月工资消耗完，还欠下了二十万网贷。

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这样的低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到懊恼。
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) K! O5 S1 i( P; u% o
- {  W! {4 {3 w. {, Y6 J/ K这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。

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从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。
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# X, @0 E$ Y" F: N/ H如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。

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而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。



! M7 U6 }( y- R( \" G9 Z6 D' t7 N" o于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。
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看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。
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沉溺于“嗑瓜子快乐”，往往会难以克制欲望，也不会给自己计划长远的未来。
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最终，变成一个只会“嗑瓜子”，没有长远追求的人。

: \5 l& ~5 V, Y, w* y+ l: N# ]+ @“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“高级的快乐”，让人获得成长的能力



有三位信徒，曾向一位禅师请教：

& v1 e" ~$ h: @8 ?! e“都说佛能解除人生的痛苦，但我们信佛多年，却并不觉得快乐，为什么呢？”
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禅师说：

“想要快乐并不难，先要明白你为什么活？”

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“死亡太可怕，所以要活着。”


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“活着是为了劳动，好养活一家老小。”
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“活着是为了在老去后，享受清闲。”
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禅师笑着说：
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& L# ^7 D9 y: m1 `0 N% h“怪不得你们不快乐，一想到活着，便是死亡、劳动、年老。

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一个没有理想和信念的人，是没有办法真正快乐的。”
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的确如此。
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7 `9 ^( O# B% }真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。
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就如古希腊哲学家亚里士多德所认为：

“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。

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( @( _. g7 d. `% I比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”



在儿童教育纪录片《我不是笨小孩》中，患有“阅读障碍症”的群晓，并没有因为自己天生不能阅读，而避开“学习的苦”，体验大多数孩子向往的“快乐”。
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相反，他更是自律百倍：
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学校晚会上，在看节目的间隔，他会偷偷看几眼书，只因为自己背诵比别人慢；



回家的路上，借着昏暗的灯光，他依然手持书本，希望妈妈可以帮助自己复习；
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甚至，为了更好的记忆，他把字刻在胳膊上，笑言“刻得越疼，记得越牢”。
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9 [; b6 X* U1 g9 U" C命运没有辜负他不眠的每一个深夜，最终，群晓克服了“阅读障碍症”，实现了“阅读自由”，拥有了真正的快乐。
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/ T$ _- G" t2 y8 ]剧作家萧伯纳说：
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' a. m- S: N4 N' R: ^“人生最大的快乐是致力于一个自己认为伟大的目标。”
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很多人无法拥有真正的快乐，其原因便是只想寻找快乐，而不是制造快乐。
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而制造快乐的过程，并不只有愉悦这一种体验：
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' f% x: ?! _9 q$ c经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。

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7 y5 o6 c& ^# [2 B# A0 V( c4 Q' A
3 @& }5 h+ l* P' T) [9 S! R7 l& E经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。
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5 R/ T' t8 c; p- [9 W: ~这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。


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在没有反馈，结果未知的情况，孤单、痛苦、疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡肽，让人感到快乐。

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如跑步带来的愉悦感。

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/ O1 K9 _# Z' v# _: j, ?这种快乐，是经过一定付出所获得的，是可以产生复利、让人成长的。


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这便是长期的快乐，高级的快乐。
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: q4 o0 D* C7 Q1 U; k5 [6 N它从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。

“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
6 O3 c+ d; l8 M* B' n“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
0 c/ x' R9 }# m8 ]3 j6 ]低级快乐是放纵，高级快乐靠自律
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* D" K' W$ l4 K/ ]0 P8 A
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6 r% _1 g. W; w: z9 g哲学家德谟克里特有言：
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* M! a) i  G/ A+ v* F% \3 v“不应该迫求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。”

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抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。



所谓：
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“习惯不可能根除，只能够被替换。”
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2 _) b. Q2 c9 C" g6 H2 Y* I最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐”。



3 d  |  M5 [8 k4 A: @3 ]0 Q3 i下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。
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1、把“瓜子”拿走

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6 w' U% F% L" o4 c& C: S& c朱元璋曾问大臣：
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“天下什么人最快活？”

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4 C+ R8 P6 g9 D9 j' U3 ]大臣们各执己见，有的说功成名就的人最快乐，有的说富甲一方的人最快乐。

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8 K0 W, E1 j" g
3 ]! _* w* k% j5 N+ N只有一位叫万钢的大臣说：

* {# e# ]8 P- C( k3 h“畏惧律法的人最快乐。”
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畏惧律法的人，通常不会有纷乱缠身，便不用提心吊胆、过分忧虑，自然快乐。
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+ b1 A' z3 ]. I$ A9 D这便是“自律即自由”。



高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。



2、不断给自己正向反馈
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/ ]1 i9 k4 ]7 @8 h/ h有科学研究表明，容易沉浸于“嗑瓜子快乐”的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态。



& z9 {- |7 V" G$ r这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的“嗑瓜子快乐”，便成了首选。

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+ D) l& I# D, b( x: F; \书籍《快乐其实很简单》中说：

( p" W8 z9 {/ d9 J! M5 _! \“别怀疑，你就是自己的治愈系。”
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0 T2 ^- s) Y- j; c- j# f. m把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。
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8 u3 r& ]) I' c9 D肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。
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& _7 w; ~1 i! _8 q5 i毕竟，肯定生肯定，否定生否定。


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3、确立目标，成就更“快乐”的自己
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% @  P5 G6 _5 M% L+ Y- M) m  E刘邦在“创业”前，所有的快乐，几乎均和“高级”无关。



; ]0 ~- z0 X4 s: Z& C但在他确定人生目标，并开始踏上实现的道路时，他便离“嗑瓜子快乐”越来越远。

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在攻占咸阳城后，看到无数的宝物和数以千计的美女，刘邦本想在这里住下。
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/ B+ Z  a8 j* N0 e5 q: s在张良的提醒下他意识到稳定关中秦人远比享受宝物要重要得多。


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" b: g, X# b$ u1 n/ D因此他约法三章“杀人者处死，伤人者处刑，盗窃者判罪”，赢得人心，最终迎来真正的快乐。
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一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。


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当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。


' d5 M6 B2 O+ ]8 Y/ B0 O% \
8 ~3 k& T! ^" P+ j9 R1 b, i; e不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。
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% t. T! g$ s5 `& F3 c( B7 w# W“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
5 c- a3 s5 k! J1 F博物学家布封说：
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' `1 j3 C$ l) M. g  I“最严重的浪费就是时间的浪费。”
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% X- a% M$ X1 r2 i2 z岁去弦吐箭。


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$ y" |5 h. [0 ?* E- c( }0 w  i3 F时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。


( c/ t8 k$ h2 Q4 a+ o# r! ~! G( q
  }" [, G1 k& i8 H1 |, R: W用来享受“嗑瓜子快乐”，它便会写下“少壮不努力，老大徒伤悲”；
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用来追求“内啡肽快乐”，它便会写下“天行健，君子以自强不息”。

xiaoningyu

网上有一句很流行的话说：
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“一个人以什么为乐，便有着什么样的人生导向。”

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0 k3 x' @* Y, j- n$ z正所谓：
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“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”



9 j7 k* x* w7 a9 w) @但我们往往容易陷入“低级快乐”中：

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! J" ~/ K8 c4 ^# E9 i3 j睡前打算看十分钟短视频，一晃眼却已到深夜两点半；
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本想吃两口炸鸡解解馋，一不小心却吃掉半个全家桶；
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一边享受低成本无价值的快乐，一边懊恼无法保持自律。

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其实，我们之所以会掉进“低级快乐”的陷阱，正是因为“嗑瓜子效应”。
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. H1 A* U) z4 Y  G% x所谓“磕瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子，然后是第二颗、第三颗，哪怕中途会去做一些别的事情，也会在回来后接着磕。
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等回过神，几个小时已经不见了。
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5 D/ ^+ g" x# I* _6 P; O
# O) F* i8 P* t  L" K
5 Z; Z6 g: r3 w2 p6 U这样的快乐，最容易拖垮一个人。

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“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，让人失去前进的动力
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' {0 x0 Z2 s' ?; c8 l: q古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：

* b- j" i' S( S  I; d( W4 V“快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦忧。”



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3 W- Q: t; s' U5 |8 N; E0 N9 r  A一如沉溺于“嗑瓜子快乐”的人。
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古时候，有一位十分厉害的将军，屡战屡胜，备受人们的尊重。

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他可以随手举起几百斤重的铜鼎，神色自若；也可以轻易拉满强弓，百步穿杨。
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这让他没有时间勤于练功，更没有心思关注敌人的动态。
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: H9 ?6 l6 g- R* x终在一天，敌人兵临城下，将军慌忙上阵，却发现自己力气全无，武器也已锈坏，最终败下阵来。
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这便是沉溺于“嗑瓜子快乐”的后果，这种快乐短暂，不能让我们汲取到对自己有帮助的养分，也不能对我们的生活产生有益的影响。
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在一则新闻中，长沙一位女大学生因为长期熬夜玩游戏，患上卵巢早衰。


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在一档情感节目中，妻子买衣服无节制，不仅把丈夫每月工资消耗完，还欠下了二十万网贷。
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这样的低级快乐，只能带来一时短暂的快乐，甚至会在愉悦之后，因为没有收获感而感到空虚，因为不能面对压力而感到懊恼。
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3 c5 ^; n* t! U2 {" M9 p" G这样的快乐，也被称为是“多巴胺快乐”。
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0 N$ G2 F9 G$ x
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4 o8 R$ T7 f3 `) A从神经科学的角度来说，我们对快乐的感知来自大脑中的多巴胺，这种神经递质的释放，会让我们心情愉悦。
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7 X- X9 ?, R. b2 C) g如刷短视频、玩游戏、听八卦等，都会因为即时的反馈，让我们产生多巴胺，感受到快乐。

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而多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这类行为带来的快乐，便要密集的刺激。

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于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。

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看上去越舒适的“获得”，越是倒退的下坡路。
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沉溺于“嗑瓜子快乐”，往往会难以克制欲望，也不会给自己计划长远的未来。
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最终，变成一个只会“嗑瓜子”，没有长远追求的人。
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“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“高级的快乐”，让人获得成长的能力

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$ I1 o, n5 l* X& K7 S! E有三位信徒，曾向一位禅师请教：

“都说佛能解除人生的痛苦，但我们信佛多年，却并不觉得快乐，为什么呢？”
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+ y% u' J8 `9 Q8 \禅师说：
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“想要快乐并不难，先要明白你为什么活？”

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7 n- T. H- R0 _* _7 T( \8 H“死亡太可怕，所以要活着。”
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& w3 `2 B  |0 [; e) f7 D“活着是为了劳动，好养活一家老小。”


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9 y; R7 r% n1 \$ V  O) A0 f* q5 D6 t“活着是为了在老去后，享受清闲。”


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  B* `) k2 M/ |3 m9 c7 G禅师笑着说：
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* _9 {3 c- g1 a8 p6 l2 R( q“怪不得你们不快乐，一想到活着，便是死亡、劳动、年老。
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一个没有理想和信念的人，是没有办法真正快乐的。”
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的确如此。

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真正高级的快乐，是经过长期的努力，可以让人感受到深层次价值的快乐。


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就如古希腊哲学家亚里士多德所认为：
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% o! p; z  z4 H5 ], V( Q8 q# q. g“人和动物追求的快乐相比，人所追求的快乐应该更加高级和伟大。
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比如把快乐建立在个人发展、理想追求上。”
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在儿童教育纪录片《我不是笨小孩》中，患有“阅读障碍症”的群晓，并没有因为自己天生不能阅读，而避开“学习的苦”，体验大多数孩子向往的“快乐”。
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相反，他更是自律百倍：



学校晚会上，在看节目的间隔，他会偷偷看几眼书，只因为自己背诵比别人慢；
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  U/ R7 m7 J! [5 C7 P5 j2 m# X回家的路上，借着昏暗的灯光，他依然手持书本，希望妈妈可以帮助自己复习；
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3 G# {; j! {5 I* W" a( x6 ?甚至，为了更好的记忆，他把字刻在胳膊上，笑言“刻得越疼，记得越牢”。

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命运没有辜负他不眠的每一个深夜，最终，群晓克服了“阅读障碍症”，实现了“阅读自由”，拥有了真正的快乐。

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7 W4 y* ^4 z) d1 |; j( ^/ ?剧作家萧伯纳说：
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' w; |3 p1 O  X. {( S“人生最大的快乐是致力于一个自己认为伟大的目标。”

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6 @, P7 `1 `% I; ]. P% F3 D5 g3 t) ?
很多人无法拥有真正的快乐，其原因便是只想寻找快乐，而不是制造快乐。
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而制造快乐的过程，并不只有愉悦这一种体验：

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7 _2 e7 K! a: T7 |4 P: p经过长期的锻炼和控制饮食，才能拥有人人称赞的好身材，享受健康带来的快乐。

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经过不断的努力和刻苦学习，才能拥有不可否认的高能力，享受成长带来的快乐。
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这种真正让人感到踏实、满足的高级的快乐便是“内啡肽快乐”，与门槛低的“多巴胺快乐”不同，“内啡肽快乐”有很高的门槛，需要持续的努力，恒久的毅力。
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1 W  Q5 x( i+ ^, ~. n在没有反馈，结果未知的情况，孤单、痛苦、疲惫地坚持着，一旦跨过设定的门槛，身体便会产生内啡肽，让人感到快乐。



如跑步带来的愉悦感。
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$ w& `& P/ t" g$ ~2 O这种快乐，是经过一定付出所获得的，是可以产生复利、让人成长的。


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+ v; k  ^; ?; }1 n这便是长期的快乐，高级的快乐。


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它从不会让人唾手可得，它看上去煎熬且无法控制，但却可以让人活成自己期待中的模样，拥有真正的满足感。
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“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
低级快乐是放纵，高级快乐靠自律
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" E+ @" K1 ]' P4 i6 F: P4 i哲学家德谟克里特有言：

“不应该迫求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。”

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. B1 u- g/ E0 m( [% n! K$ d抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。
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所谓：
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2 N& q% x% \3 \- w“习惯不可能根除，只能够被替换。”



最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐”。
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下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。
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1、把“瓜子”拿走

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; p  J/ }( \! `9 S朱元璋曾问大臣：

“天下什么人最快活？”



0 N4 D1 `/ G# P大臣们各执己见，有的说功成名就的人最快乐，有的说富甲一方的人最快乐。
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: _$ |; X7 Y+ t; S' ^: p只有一位叫万钢的大臣说：

5 @# c3 _9 ^9 H3 B$ `# z“畏惧律法的人最快乐。”
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畏惧律法的人，通常不会有纷乱缠身，便不用提心吊胆、过分忧虑，自然快乐。
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1 S# V5 D, g2 T2 Y  }这便是“自律即自由”。

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- q/ @7 k5 ^+ D  f高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。

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2、不断给自己正向反馈



有科学研究表明，容易沉浸于“嗑瓜子快乐”的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态。
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这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的“嗑瓜子快乐”，便成了首选。
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书籍《快乐其实很简单》中说：

# F4 ^! w: ]6 {3 c“别怀疑，你就是自己的治愈系。”


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# X$ j/ }- N  |- I  F把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。
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8 N4 ~0 T4 T" S/ J( v肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。

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/ {% Q  C+ p5 t毕竟，肯定生肯定，否定生否定。


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3、确立目标，成就更“快乐”的自己

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5 Y  [+ O; u4 m6 \& }% g0 a刘邦在“创业”前，所有的快乐，几乎均和“高级”无关。
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但在他确定人生目标，并开始踏上实现的道路时，他便离“嗑瓜子快乐”越来越远。
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在攻占咸阳城后，看到无数的宝物和数以千计的美女，刘邦本想在这里住下。

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, z  y2 b8 U2 {/ z% F' Q  @* Y: [在张良的提醒下他意识到稳定关中秦人远比享受宝物要重要得多。
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因此他约法三章“杀人者处死，伤人者处刑，盗窃者判罪”，赢得人心，最终迎来真正的快乐。
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一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐”所诱惑。

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当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要。
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不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。
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“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
9 U& v1 @9 o" l3 p% s2 _% F8 \- p1 T# t“嗑瓜子快乐”，正在悄悄毁掉你的人生
博物学家布封说：

“最严重的浪费就是时间的浪费。”
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. N0 {3 g; [0 x: Z$ m- u
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# O" e4 z1 K6 H! T. ^# i3 d4 X岁去弦吐箭。



时间最不会说谎，你用它做了什么，它便会写出什么样的结局。

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" X' R- s* Q9 _/ z用来享受“嗑瓜子快乐”，它便会写下“少壮不努力，老大徒伤悲”；
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8 T+ D3 Z$ R- [  ?

用来追求“内啡肽快乐”，它便会写下“天行健，君子以自强不息”。

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好真实的感觉，这样剧情的片子太好看了

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% d0 M" R% w+ m  W拍的太黑

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很好看的样子